jueves, 28 de enero de 2016

¿Cómo podéis prevenir las lesiones del suelo pélvico?

¡Hola! ¿Habéis leído el anterior post sobre el suelo pélvico y los factores de riesgo?

Pues ahora os voy a dar unos consejillos para prevenir la debilidad y las lesiones de esta zona tan olvidada para la mayoría.

-Si tenéis estreñimiento, es importante una correcta postura al defecar ( espalda recta, caderas flexionadas mas de 90º) y espirar al realizar el esfuerzo. No hacer apnea, importantísimo.

postura


-Si vais a planear vuestro embarazo es importante hacer ejercicios de suelo pélvico antes de quedaros embarazadas y continuar durante el embarazo (a partir del 2º trimestre).
¿ Y si no lo habéis planeado? Podéis ir a clases de ejercicio de suelo pélvico a partir del segundo trimestre (si no hay contraindicación médica).

parto


-También podéis disminuir las probabilidades de episiotomía o desgarro durante el parto realizando masaje perineal , consultar con un fisioterapeuta especializado para que os enseñe a ti y a vuestra pareja a realizarlo.

- La menopausia no es una enfermedad, es una etapa de la vida a la que todas las mujeres llegan. Lo ideal es que empecéis a fortalecer el periné antes de llegar a esta etapa, y sino habéis empezado, ¡nunca es tarde!  Y también es importante destacar que el ginecólogo puede ayudaros a tratar los demás síntomas.

-¿El deporte que realizáis es hiperpresivo y con gran impacto? podéis cambiarlo por otro, y si no hay otro que os guste u os dedicas a ello... podéis añadir a vuestro entrenamiento ejercicios centrados en vuestro suelo pélvico.

deporte


-¿Trabajáis con cargas y pesos? No se puede dejar el trabajo y las obligaciones, pero lo que si podéis hacer es aprender a realizar esos gestos de la manera más saludable .

Y recordar también controlar vuestro peso. Con obesidad se sobrecarga el suelo pélvico, lo que facilita la debilidad de suelo pélvico y sus lesiones ( incontinencia, prolapso, disfunciones sexuales)

suelopélvico




Es muy importante saber contraer el periné correctamente , ya que hay personas que en lugar del suelo pélvico contraen sus glúteos, abdominales...sin activar el suelo pélvico. Para asegurarse de que lo hacemos bien lo ideal es hacer una valoración personalizada por un especialista y posteriormente hacer los ejercicios que nos convengan (variando y evolucionando en fuerza empleada, tiempo que aguantamos la contracción, tipo de ejercicio...) Un fisioterapeuta especializado os puede ayudar.



coruña



Espero que esta información y consejos os hayan ayudado y si me queréis realizar cualquier pregunta o consulta de manera privada no dudéis en escribirme a info@fisiobmm.com

Un saludo y ¡hasta pronto!



Belén Mosteiro Mitchell
Fisioterapeuta Colegiada 2.052

jueves, 21 de enero de 2016

¿Sabes que es el suelo pélvico?

El SUELO PÉLVICO es un conjunto de músculos y ligamentos que sostienen los órganos pélvicos (vejiga, uretra, útero, y recto) en su lugar. Si el suelo pélvico se altera, los órganos pélvicos descienden y se altera su función, es entonces cuando podemos padecer incontinencia urinaria, prolapsos, disfunciones sexuales y dolor de espalda.

mujer



¿Cuales son los factores de riesgo para que se lesione ?

- Embarazo y parto: En el embarazo hay dos factores principales, el aumento de peso y el cambio hormonal, por el que la mujer es más laxa y disminuye la capacidad de contención.
       En el parto vaginal, sobre todo si ha sido traumático (instrumental, episiotomía, desgarros..) el suelo pélvico sufre y pueden producirse lesiones.

- Menopausia: en este momento de la vida de la mujer hay cambios en su cuerpo que van a influir directamente sobre el suelo pélvico: disminuye la elasticidad de los ligamentos y del tejido encargado de darle sostén a los órganos pélvicos, lo que puede dar lugar a prolapsos; hay pérdida de masa muscular, por lo que disminuye el grosor de la musculatura que cierra la uretra y se verá favorecida la incontinencia urinaria.



- Deportes de impacto e hiperpresivos: correr, step, abdominales tradicionales...por el aumento de la presión intraabdominal.

- Estreñimiento crónico: también produce daños, sobre todo si haces el esfuerzo en apnea (aguantando la respiración). Es muy importante adoptar una postura correcta y respirar adecuadamente durante la defecación para no lesionar el suelo pélvico.

- La obesidad provoca sobrecarga en el suelo pélvico.

- Enfermedades respiratorias crónicas y fumadores. La tos crónica y estornudos acaban produciendo debilidad por la hiperpresión a la que está sometido el periné.

- Levantar pesos continuamente y de manera incorrecta, personas que trabajan con cargas, empujando o tirando de objetos pesados.




Espero que la información os haya sido útil, próximamente os informaré sobre qué hacer para prevenir y/o tratar problemas de suelo pélvico.


Un saludo y hasta pronto!

Belén Mosteiro Mitchell
Fisioterapeuta Colegiada 2.052


viernes, 8 de enero de 2016

Correctores faciales ¿sabéis cómo utilizarlos?

Hola a tod@s y ¡feliz año! En el post de hoy vamos a hablar de un tema que tiene bastante que ver con mis últimos artículos (couturing / strobing), el uso apropiado de los correctores y cual se aplica en cada caso.
Hoy sabremos  un poco más acerca de ésto que es tan importante a la hora de lograr un maquillaje sin imperfecciones.

Para ponernos en situación, debemos empezar por lo más básico y sencillo, esto es, la Teoría de color, donde podremos observar que colores son opuestos entre sí para ayudarnos a ocultar la imperfección deseada.

colores


¿Os habéis  preguntado alguna vez, como podemos ocultar las imperfecciones del rostro o piel con el color de corrector adecuado?
En esta imagen podéis observar como los colores se neutralizan entre sí lo cual va dirigido según la línea que los une. Ejem: Verde – Rojo, Amarillo – Violeta, etc… Esta será nuestra guía a la hora de neutralizar los colores, tal y como puedes apreciar en el círculo cromático.

colores complementarios



Para aplicar esta teoría del color según las imágenes mostradas anteriormente, os presento una paleta de correctores en donde están incluidos los colores que podrás encontrar en el mercado.
maquillaje

COLORES:
VERDE : Como podemos ver en el circulo cromático, el verde contrarresta el color Rojo, el cual podremos encontrar reflejado en: Granitos (acné), pequeños vasos capilares alrededor de la nariz, cicatrices recientes,rosáceas, etc.
AMARILLO: Se utiliza para neutralizar los tonos purpura/morado. Pocas personas presentan imperfecciones en tono purpura pero, las podemos ver en las ojeras las cuales forman un circulo morado o grisáceo muy marcado alrededor de los ojos. EL color amarillo será ideal para contrarrestar esta imperfección. Por otro lado, si deseas agregar calidez a la piel podrás optar por este color de corrector, ya que hace que la piel luzca brillante, después de un día de fatiga, por ejemplo.


ANARANJADO: Se utiliza para ocultar y cubrir imperfecciones en tonos azules. Es por esto que si deseas neutralizar: ojeras, manchas, tatuajes de tinta azul, hematomas, lunares o cualquier tipo de imperfección en tono Azul grisáceo, no dudes en utilizar un corrector de color anaranjado.


VIOLETA O LILA : Utilizado para cubrir imperfecciones en tonos amarillos. Básicamente para neutralizar colores de pieles amarillentas o en tono amarillo. Ojeras.
AZUL: ideal para cubrir imperfecciones en tonos naranja. Es usual utilizarlos para neutralizar colores desiguales en la piel o en su defecto para cubrir ojeras en tonos anaranjados. Si te bronceaste bastante y presentas un tono diferente al de tu tono de piel, el corrector azul es el ideal.
ROSADO: Este color es ideal para cubrir y neutralizar las imperfecciones en tonos verdosos u oliva. Puede ser que en algunos tonos de piel esto no resulte y deba utilizar un corrector en color salmón, como es el caso de las pieles oscuras. Este tipo de corrector es utilizado para cubrir ojeras en el mayor de los casos.
BLANCO: utilizado como iluminador y para resaltar, dando más vida al rostro.
NOTA:

- Aplicar el color según el tono de la imperfección (yo antes aplico la base).

- Utilizar un pincel o los dedos dando pequeños toques sobre la imperfección.

- Aplicar poca cantidad muchas veces y no mucha cantidad de una sola vez, de esta manera el producto se fijará más al rostro.

- Difuminar bien con la piel.

- Existen correctores en polvos con los mismos colores anteriormente mencionados, los cuales son ideales para las pieles grasas.

Recuerda que en Neozen Estética ofrecemos "Cursos de automaquillaje" para que sepáis sacarle el máximo partido a vuestro rostro. ¿A qué estáis esperando?

Un saludo,

Lorena

Neozen, fuera de la estética convencional.